Por Lourdes Toussaint
La presión arterial es la fuerza que ejerce contra la pared arterial la sangre que circula por las arterias. La presión arterial incluye dos mediciones: la presión sistólica, que se mide durante el latido del corazón (momento de presión máxima), lo normal es 120 y la presión diastólica, que se mide durante el descanso entre dos latidos (momento de presión mínima) lo normal es 80.
Mediciones arriba de 130/84 ya puede ser una señal de presión arterial alta. 1 de cada 4 mexicanos tiene hipertensión (INSP 2020). La presión arterial alta generalmente no presenta signos ni síntomas, aunque algunos pueden presentarse como dolor de cabeza, ojos rojos, náuseas, zumbido en oídos, palpitaciones, entre otros. La única forma de saber si tiene presión arterial alta es que se la revise regularmente.
Los factores de riesgo para desarrollar hipertensión son
• Tabaquismo
• Obesidad o sobrepeso
• Sedentarismo
• Antecedentes familiares
• Estrés frecuente
• Alimentación alta en sodio
• Consumo excesivo de alcohol. ¿Qué podemos hacer para controlarla o prevenirla?
• No fumar y evitar ser fumador pasivo.
• Llevar una dieta saludable que sea baja en grasas saturadas y grasas trans, y rica en frutas, vegetales, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.
• Disminuir el consumo de sodio y alimentos industrializados.
• Limitar el consumo de alcohol a 1-2 bebidas por semana.
• Actívate físicamente.
• Técnicas para control del estrés.
• Saber cuál es tu presión arterial y procurar para mantenerla estable.
Consulta a un especialista ante un resultado fuera de lo normal.
*American Heart Association.