Por Mercedes Rodríguez
Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en el mundo y podemos trabajar en comunidad para disminuir riesgos.
Mientras el mundo lucha por combatir el COVID-19, hemos hecho conciencia de la importancia de procurar nuestra salud y la de nuestros seres queridos.
El confinamiento ha llevado a la gran mayoría de las personas vulnerables a resguardarse y alejarse de los cuidados rutinarios, chequeos médicos incluso a no buscar atención médica oportuna. Este año, en el Día Mundial del Corazón que se celebrara el 29 de septiembre, nos hacen una invitación para:
Utilizar corazón para conectarte.
Conectarte con tus números (chequeos rutinarios), con tus hábitos (de alimentación, tabaquismo y actividad física), con tu profesional de la salud (médico, nutriólogo y/o psicólogo) para tomar o retomar el autocuidado de la salud del corazón.
Conecta con tus hábitos y:
- Toma agua y bebidas sin azúcar.
- Come 5 porciones de fruta y vegetales al día; pueden ser frescos, congelados, enlatados o deshidratados.
- Intenta limitar el consumo de alimentos procesados y envasados ya que suelen tener un alto contenidos en sal, azúcar y grasa.
- Prepara comida casera para llevar al trabajo o a la oficina.
- Proponte realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada o intensa 5 veces a la semana.
- Juega, camina, baila o brinca ¡Todas las actividades cuentan!
- Descarga una aplicación móvil que te permita monitorear tus pasos diarios para incrementarlos.
- Dejar de fumar es una de las decisiones más importantes para mejorar la salud de tu corazón.
- Al dejar de fumar (o no empezar a fumar) mejora tu salud y la de aquellos que te rodean.
- Busca actividades recreativas o de esparcimiento que te regalen momentos de tranquilidad, reflexión y descanso.
Piensa en tu corazón para tener hábitos de estilo de vida saludables, controlando los factores de riesgo para el cuidado de tu salud.